Author: Дом

Калорийность рациона школьника должна быть следующей:
7-10 лет – 2400 ккал
14-17лет – 2600-3000ккал
Если ребенок занимается спортом, он должен получать на 300-500 ккал больше
Химические напитки. На полках магазинов – разнообразие газированной воды со множеством вкусов. Независимо от ценовой категории, они одинаково разрушительно влияют на организм. Помните, лучший из всех напитков - чистая вода! Пищевые красители, консерванты, содержащиеся в «неоновых» напитках - источник ксенобиотиков (устойчивых и трудновыводимых веществ). Их накопление в клетках, особенно жировых , служит причиной синдрома хронической усталости, снижения иммунитета, приводит к функциональным расстройствам систем организма - запорам, кожным заболевания, опухоли желудка, раку пищевода.

!

Молодые парламентарии
МБОУ «Ребрихинская СОШ»

МБОУ «Ребрихинская СОШ»

Выбор здоровой пищи
Здоровые напитки
Если дети хотят пить, вода—лучший выбор.
Молоко и фруктовый сок (с 100%-м содержанием сока)так же полезны для здоровья ,однако фруктовые соки содержат большое количество натурального сахара и не могут заменит молоко или воду. Больше двух раз в день детям пить сок не следует.
Правила здорового питания
1.Ребенок должен есть разнообразные пищевые продукты. Ежедневный рацион ребенка должен содержать около 15 наименований разных продуктов питания. В течение недели рацион питания должен включать не менее 30 наименований разных продуктов питания.
2.Каждый день в рационе питания ребёнка должны присутствовать следующие продукты: мясо, сливочное масло ,молоко, хлеб крупы, свежие овощи и фрукты. Ряд продуктов: рыба, яйца, сметана, творог и другие кисломолочные продукты, сыр - не обязательно должны входить в рацион питания каждый день ,но в течение недели должны присутствовать 2-3 раза обязательно.
3.Следует употреблять йодированную соль.
4.Прием пищи должен проходить в спокойной обстановке.
.

В ИДЕАЛЕ РЕБЕНОК ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА ДОЛЖЕН ЕЖЕДНЕВНО
ПОЛУЧАТЬ
Сливочное масло-30-40 г
Растительное масло- 15-20 г
Хлеб (пшеничный и ржаной) -200-300 г
Крупы и макаронные изделия - 40-60 г
Картофель - 200-300 г
Овощи: - 300-400 г
Фрукты свежие - 200-300 г
Сок - 150-200 мл
Сахар- 50-70 г
Кондитерские изделия: 20-30 г
Молоко, молочные продуты:
300-400 г
Мясо птицы (филе): 100-130 г
Рыба (филе): 50-70 г

Типовой режим питания
школьников
Завтрак дома
7:30 – 8:00
Горячий завтрак в школе
11:00 – 11:30
Обед дома
14:00 – 14:30
Полдник
16:30 – 17:00
Ужин
19:00 – 19:30

2 желтка растереть с 1/4 стакана фруктозы. Добавить 500 г обезжиренного творога и 125 г обезжиренного несладкого йогурта, посолить по вкусу. Добавить 0,5-1 стакан рубленой кураги. Вмешать 1 полный (с верхом) стакан геркулесовых хлопьев (лучше «Экстра»). 2 белка взбить отдельно и вмешать в творожную смесь в последний момент. Смазать форму каплей растительного масла, выложить смесь высотой в 1,5 см. Поставить в духовку при температуре 200-250 °С. Можно кушать как холодную, так и горячую. Получается почему-то из таких простых ингредиентов очень интересный вкус.